Harjoituksia epäuskon selättämiseen ja mielialan kohentamiseen

Stop-nappi

Kun huomaat jääneesi jumiin epäilyksen ajatuksiin ja stressiin:

Anna kehosi tuntea kaikessa rauhassa, mitä ikinä se tunteekin. Puutu vain ajatuksiin.
Sano ääneen tai viito stop ja tee kädellä fyysinen ele, esim. paina nappia, näytä stop-merkkiä jne.
Hengitä muutaman kerran syvään ja siirrä huomio ajatuksista kehoon.
Sano itsellesi, että voit valita, mitä ajattelet. Etsi ajatus, joka tuntuu alkuperäistä paremmalta.

Peilin edessä heitä ylävitonen omalle peilikuvalle. Voit koskettaa peiliä tai tehdä tämän ilmassa.
Liitä eleeseen sellaista tsemppihenkeä, myötätuntoa ja rakkautta, jota antaisit parhaalle ystävällesi.
Käytä tätä niin onnistumisten kuin lannistumisten kohdalla. Ansaitset ylävitosen aina!
Jos et nää peilikuvaa, kokeile korvata ylävitonen vaikka olallle taputuksella.

Laita kädet sydämen päälle ja ylävatsalle. Hengittele ja vain tunnustele, kuinka kädet välittävät tukea ja vakautta. Anna kehon rentoutua käsiä vasten.
Voit myös silitellä, taputella, mikä tahansa hyvältä tuntuu.

Sano ääneen tai viito lauseita, joita epävarma minäsi eniten tarvitsee.
– Esim. “Mä olen tässä sun kanssa.” “Ollaan tässä yhdessä.” “Kyllä tää järjestyy.” “Rakas minä.”
Voit yhdistää tämän tukikäsiin ja tunnustella äänen ja sanojen sointia kehossa tai viittoa ja tunnustella liikkeiden voimaa, pehmeyttä ja suuntaa.

Jos ajatus kuuluu äänenä päässäsi, muuta se pikkuoraviksi tai laita se puhumaan murteella.
Voit huiljentää epuskoisten ajatusten volyymia ja nostaa kannustavia ajatuksia. Kuvittele, että liikutat miksauspöydän liukusäätimiä.
Jos näet itsesi epäonnistumassa, muuta kuva sumuiseksi, harmaaksi ja epätarkaksi. Voit myös pienentää kuvan postimerkin kokoiseksi.
Jos haluat vahvistaa onnistumisen kuvaa, tee siitä selkeä, tarkka, värikäs ja suuri. Tuo kuva lähelle itseäsi tai sijoita itsesi sen sisään.